スポーツしましょ！

【パダ　アスタ　アーサナー】（手で足をつかむポーズ）
…太もも裏・ふくらはぎ・お尻を十分に伸ばすポーズ。
息を吐きながら腰から上体を前に倒してゆく。屈伸しきったら指で足先を持ち手と足それぞれ引っ張り合いテンションをかけます。
肝臓・腎臓に刺激を与え、消化能力が高まり、頭痛・ぜんそく・鼻炎などの緩和作用あり。ハムストリングが刺激されるのでヒップアップ効果も期待できそう…


みなさん、それぞれにお忙しい中をありがとうございました。
本格的に大人数での教室スタート、高村先生も皆さんも少々緊張ぎみ。
チョロチョロ写メとったりして空気を混ぜる私、反省しなきゃ　ｍ（-　-）ｍ

先生のテーマである“リラクゼーション・ヨガ”
前半は体をほぐす内容をしました。
呼吸法を始め【猫のポーズ】　【合せきのポーズ】　【座った姿勢で三日月のポーズ】
色々ある中で、私が一番好きなのは【安楽座または半蓮花座でブラーマリー】です。
…あぐらをかいて「あーうーんー」をゆっくり発声。
自分の腹から頭にかけて音が振動し、みんなの音と共鳴できる瞬間が快感です。
推進委員の安達君、肺活量がかなりあるようで会場一長い発声してました。

後半は【ワニのポーズ】
寝転がり両手を真横に広げ、足をひねるので体がしぼられた雑巾のようです。
腰痛・肩こり改善、内臓への刺激…
たしかに胃が動いてるようで、夕飯のげっぷが出てきました（＾＾）

最後は仰向けに寝ころがって　瞑想の　【シャバ　アーサナー】
ネットで調べたら“屍のポーズ”とありました。
―　１０分間で１時間の睡眠に匹敵するリラクゼーション　―
名前は物騒ですが、ポーズ後は極楽です。
帰宅の足取りが軽く感じました。

帰り際に先生が、もっとみんなと会話できたらいいなと言って見えました。
なにか工夫をしてみたいと思います。

次回は11月22日です。お時間がある方は、ぜひ参加してくださいね。
　　　　　　　　　　　　　　　<北川>