スポーツしましょ！

コタツと猫とみかん…　この誘惑に勝てる日本人はいるのでしょうか。
うっかり自堕落な時を過ごした時は、このポーズでリフレッシュしてください。

【弓のポーズ】　ダヌラ・アーサナ
…背骨、背筋、腹部の内臓に刺激を与えます。名前のごとく、最終形はググッとひかれた弓の状態になります…

①うつぶせ状態で両手でそれぞれ両足首を持ち、一度息を吐き力を抜く。
②息を吸いながら足首に力を入れて上半身を持ち上げ円を作る。
③足先を天井方向にむけ、太もも・ひざを持ち上げ　、同時に肩・肩甲骨は後ろへ引き寄せる。
④より綺麗な円をイメージし形が収まったら呼吸をくりかえす。

－足首を持って－


－円を作ってゴォロ　ゴォロ－


ゆりかごのように前後ゆらした方が呼吸がしやすく、内臓への刺激感がたまりません。
猫背も伸びて、気持ち良い！　もう一個みかんが入るかもっ（＾＾；）

次回は　12月20日　金曜日開催です。

と　き　12月20日　（金）19：30～21：00
ところ　河合町公民館　２階大和室
会　費　1回　￥1,000　（小学生・中学生は￥500）
持ち物　ヨガマット　またはバスタオル

★★　お申込み　お問い合わせ先　★★

飛騨市教育委員会生涯学習課
担当　倉坪
TEL　　　（0577）73-7495　
FAX　　　（0577）73-7497
MAIL　　　kuqj6469@yahoo.co.jp
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